Usa ka kombinasyon sa asanas alang sa pagkawala sa timbang alang sa yoga practitioners

Ang tanan nahibal-an nga ang yoga nagdala og daghang mga benepisyo sa lawas. Mahinungdanon nga sa tabang sa mga ehersisyo sa yoga mahimo ka kanunay nga slim ug mobile. Aron mabalik ang imong lawas sa natural nga porma niini, maayo ang slimming asanas.

Paghimo sa usa ka programa sa pagkawala sa timbang

Ang usa ka komplikado nga asanas alang sa pagkawala sa timbang mahimo nga independente nga gihimo sa mga adunay kasinatian na sa yoga.

Kinahanglan adunay usa ka pagpainit sa pagsugod sa leksyon, 5-10 ka minuto ang gigahin alang niini. Pagkahuman niana, ang mga asana gihimo sa lainlaing mga posisyon. Importante nga mahibal-an nga ang yoga sa buntag labing epektibo.

Nagtuyok-tuyok nga mga pose

Ang labing kaayo nga yoga asanas alang sa pagkawala sa timbang mao ang twisting poses (Bharadvajasana, Ardha Matsyendrasana, Sage pose, ug uban pa). Gipalihok nila ang digestive system, gilimpyohan ang atay ug kidney. Kung maayo ang paglihok sa mga tinai, nakigbatok sila sa mga deposito sa tambok ug gisuportahan ang tibuuk nga lawas.

Nagbarog nga mga pose

Aron mahimo ang mga asana samtang nagbarug, kinahanglan nimo nga hanas ang pagbalanse sa lawas. Nagtukod sila og kusog sa mga kaunuran. Aron mawad-an og timbang, ang mga ehersisyo sa Chair, Eagle, Tree, Warrior, Crescent, Triangle hingpit. Pananglitan, ang postura sa lingkuranan nagpalig-on sa dugokan, mga bitiis ug bat-ang. Ang Asana Warrior nag-inat sa mga kaunuran sa mga abaga, ibabaw nga likod, tiyan. Ang Crescent ug ang Triangle nagpalig-on sa ubos nga mga bukton, nagpalig-on sa dugokan, ug nagpalihok sa digestive system.

Balikbalik nga asanas

Kini nga mga ehersisyo makapadasig sa rehiyon sa tiyan ug thyroid gland. Gihupay nila ang tensiyon sa likod nga maayo. Alang sa mga nagpraktis sa yoga aron mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nga ilakip ang usa ka shoulder stand ug ang ehersisyo sa Plow sa asana complex. Sulayi nga huptan kini nga mga posisyon sulod sa 60 segundos.

Ang mga posisyon nga adunay hapsay nga arko sa likod (isda, tulay) perpekto.

Pagduko sa unahan

Buhata kini sa paglingkod o pagbarog nga posisyon. Niini nga aspeto, ang mga poses sa Face Down Dog, Uttansana, Upavishtha Konasana, Prazarita Padottanasana perpekto. Gipalihok nila ang mga hamstrings, gipalig-on ang mga nati, gipaandar ang mga organo sa digestive, gitangtang ang tensiyon ug tensiyon.

Mga Relax nga Poses

Ang tanan nga mga sesyon sa yoga matapos sa pagpahayahay. Molungtad kini gikan sa 5 hangtod 10 ka minuto. Kini nagtugot sa lawas sa pagpakalma, paghupay sa kabalaka, stress, nga, ingon sa usa ka resulta, makaapekto sa gibug-aton sa pagkawala. Alang sa pagpahayahay, mahimo nimong gamiton ang Shavasana, Balasana o pose sa Bata.

Epektibo kaayo ang paggahin ug pipila ka minuto sa usa ka adlaw para sa meditasyon nga makapakalma sa hunahuna, hingpit nga relaks ang lawas.

Sa ubos usa ka yoga complex alang sa pagkawala sa timbang.

Komplikado sa asanas alang sa panag-uyon

Ang gisugyot nga set sa yoga exercises alang sa gibug-aton sa pagkawala gipili aron ang asanas harmoniously makaapekto sa lawas. Alang sa mas maayong pagsabot, ang mga ehersisyo gipakita sa mga hulagway.

Tadasana o Mountain Pose

Ang pag-ehersisyo girekomendar nga buhaton sa tunga-tunga sa mga ehersisyo o isip usa ka bulag nga asana aron ipahiangay ang postura. Aron mahimo ang Tadasana, kinahanglan nimo nga ipataas ang ibabaw nga mga bukton sa mga kilid, ibira ang lawas.

Samtang nagpadayon sa usa ka pose, ipunting ang mga nag-unang kaunuran sa lawas. Pagginhawa pinaagi sa ilong.

Uttanasana (kiling sa tiil)

Ang Uttanasana usa sa mga nag-unang yoga asana. Kini naghimo sa hunahuna ug lawas nga kalmado, nag-inat sa mga kaunuran sa dapit sa paa.

Aron mahimo ang Uttanasana kinahanglan nimo:

• Pagbarug nga tul-id, ang mga bitiis gilain, ang mga bukton nagpahayahay.
• Pagginhawa ug hinayhinay pagsandig sa unahan. Kung lisud ang pagpabilin nga tul-id ang imong mga tuhod, mahimo kang moduko og gamay.
• Ipaubos ang imong mga bukton sa pagkontak sa salog o kupti ang imong ubos nga mga bitiis.
• Paghupot sulod sa 30 segundos.
• Pagkuha ug taas nga pagginhawa, pagbangon.

Cobra nga pose

Ang Bhujangasana o ang Cobra pose makapalig-on pag-ayo sa dugokan, sampot, ug pag-inat sa mga abaga.

Ang ehersisyo gihimo gikan sa usa ka prone nga posisyon, nag-atubang sa ubos. Aron mobangon, magsandig sa mga bukton, ibutang ang mga siko duol sa dughan. Pagginhawa samtang gitul-id ang imong mga bukton. Sulayi nga ibira ang ibabaw nga lawas sa taas. Pagpabilin sa asana sulod sa 30 segundos. Sa exhalation, adto sa pagsugod nga posisyon.

Dili nimo mahimo ang asana alang sa mga mabdos nga babaye ug adunay mga kadaot sa taludtod.

Pababa nga Dog Pose

Ang ehersisyo hingpit nga nagpalambo sa mga kaunuran sa mga paa, mga nati, nagpalig-on sa ibabaw nga mga bukton. Gipadali ang masakit nga menopause.

Pagsugod nga posisyon sa Iro Nag-atubang sa ubos, nga nagtindog sa tanan nga mga upat, mga bukton ug mga bitiis sa gilapdon sa abaga. Sa exhalation, hinay-hinay nga ipataas ang mga sampot, tul-id ang ubos nga mga bukton. Paghupot sa usa ka pose gikan sa usa ka minuto ngadto sa tulo ug adto sa pagsugod nga posisyon.

Virabhrdrasana o Warrior Pose

Ang Virabhrdrasana hingpit nga mag-inat sa mga kaunuran sa paa ug mahupay ang sakit sa likod. Kinahanglan nga mobarug nga tul-id, dad-on ang imong tuo nga bitiis sa unahan, maghimo usa ka lunge sa gilay-on nga mga usa ka metro. Iduko ang tuhod hangtod maporma ang anggulo nga 90 degrees. Human niana, dungan nga ipataas ang imong natul-id nga mga bukton. Pagpabilin sa asana alang sa lima ka mga siklo sa pagginhawa ug balika ang parehas, apan sa wala nga bitiis.

Uttikhta Trikonasana o Triangle Pose

Aron mahimo ang Uttihta Trikonasana, kinahanglan nimo:

1. Ibutang ang imong mga tiil sa gilay-on nga 90-120 cm gikan sa usag usa, iliko ang wala nga 90 degree sa gawas, ug ang tuo nga 45 lamang sa sulod. Ipataas ang imong mga bukton sa mga kilid nga ang mga palad nagpunting sa ubos.
2. Sa exhalation, ang ulo moliko sa wala, nagsandig paingon sa wala nga bitiis. Ang torso kay parallel sa salog.
3. Ang wala nga kamot makaabot sa tiil, ug ang tuo gitumong tul-id pataas.
4. Ang pagginhawa parehas.
5. Pagkahuman sa daghang mga siklo sa pagginhawa, balhin sa pagsugod nga posisyon.

Ardha Matsyendrsana o ang katunga nga pose sa Hari sa Pisces

Kini nga ehersisyo nag-inat sa dugokan ug nagpalig-on sa mga kaunuran nga kasikbit sa dugokan. Ang ehersisyo gihimo sama sa mosunod:

1. Ang pagsugod nga posisyon naglingkod, ibutang ang tuo nga bitiis sa luyo sa wala ug ibutang ang tiil, nga gipaduol kini sa pelvis. Pindota ang wala nga siko sa gawas sa tuo nga paa, isandig ang likod sa tuo nga kamot.
2. Ilingi ang imong ulo sa tuo, ipunting ang imong panan-aw sa layo.
3. Pagtabang sa wala nga kamot, ibalik ang ubos nga likod.
4. Sa posisyon nga labing taas nga pag-inat sa mga kaunuran, paghimo daghang mga siklo sa pagginhawa ug adto sa sugod nga posisyon.
5. Balika sa laing paagi.

Salamba Shirshasana o headstand

Ang Salamba Shirshasana hingpit nga mopalalom sa respiratory rate ug magbukas sa kusog sa dugokan, dughan, diaphragm, pagpalig-on sa mga kaunuran sa tiyan, pagpahinay sa pagpitik sa kasingkasing, ug pagpaubos sa presyon sa dugo.

Alang sa kaluwasan, girekomendar nga imong ibutang ang baroganan duol sa bungbong.

Aron makasulod sa Salamba Shirshasana, kinahanglan nimong buhaton ang mosunod:

• Pagbutang og carpet ug luhod tupad niini.
• Pagduko, ibutang ang imong mga bukton sa tunga sa banig. Ang mga siko sa abaga gilapdon sa gilay-on.
• Ikonektar ug i-intertwine ang mga tudlo, paghimo og panaksan nga adunay mga palad. Hupti ang mga tudlo sa interlocking sa tibuok asana.
• Ibutang ang korona sa ulo sa banig aron ang panaksan sa mga palad motabon sa likod sa ulo.
• Ibutang ang imong mga tuhod sa imong ulo.
• Samtang nagginhawa, kuhaa ang imong gibawog nga mga tuhod gikan sa salog ug ipataas ang imong mga bitiis nga adunay gamay nga pag-uyog. Ipataas ang imong mga tiil sa samang higayon.
• Ang mga bitiis gibawog sa likod sa likod, gipugos ang mga tikod sa mga sampot.
• Kung gibati nimo ang pagsalig, tul-ira ang imong mga bitiis sa hinay.
• Ang lawas kay perpendicular sa ibabaw.

Shavasana o relaxation pose

Kini nga asana nakompleto ang komplikado nga mga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang. Gipasiugda niini ang pagpahayahay sa tibuok lawas.

Kinahanglan nga mohigda, ipakaylap ang ubos nga mga bukton sa usa ka komportable nga gilay-on, ang mga kamot komportable nga mohigda ubay sa lawas, pataas ang mga palad. Relax, gipiyong ang mga mata.

Pagkonsentrar sa imong kaugalingong pagginhawa. Sulayi ang pag-inat ug paggawas. Gisugyot namon nga tan-awon nimo ang video nga "Yoga alang sa pagkawala sa timbang sa 30 minuto".

Giunsa pagpangita ang imong bersyon sa mga poses sa pagkawala sa timbang

Ang yoga usa ka sistema sa mga asana sa India nga nagsuporta sa kahimsog ug kahimsog sa tawo. Diha lamang sa panag-uyon sa lawas ug kalag makab-ot ang gitinguhang resulta.

Alang sa pagka-epektibo sa pagpili sa mga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang, importante nga tagdon ang mosunod nga mga punto:

• Aron dali nga makuha ang gitinguha nga porma, kinahanglan nimo ang usa ka intensity sa mga klase.
• Kung adunay mga problema sa kahimsog, pagpili og mas gaan nga asana.
• Sa pagbansay sa kusog, mahimo nimong mawad-an og timbang ug madugangan ang gidaghanon sa kaunuran. Kini kinahanglan nga tagdon sa mga babaye nga gusto nga mahimong slimmer.
• Kung adunay mga pag-inat nga asana, dili ka kinahanglan mabalaka bahin sa pagdugang sa masa sa kaunuran.
• Pagkahuman sa klase, kinahanglan nga wala’y kasakit, ang bugtong eksepsiyon mao ang DOMS.
• Ang pagbati sa ubang mga kasakit nagpaila sa mga kasaypanan sa pagbuhat sa asana.

Mga posibilidad sa yoga alang sa pagkawala sa timbang

Pagbuhat sa yoga alang sa pagkawala sa timbang:

• Ang lawas makadawat usa ka piho nga kantidad sa pisikal nga kalihokan aron matabangan ang pagsunog sa sobra nga kaloriya.
• Ang metabolismo molambo.
• Ang usa ka tawo naanad sa pagkaon sa husto nga wala’y daghang paningkamot, wala’y tinguha nga mokaon sa dili maayo nga pagkaon.
• Ang sistematikong pagpraktis sa yoga, ang usa ka tawo nag-master sa kahanas sa husto nga pagginhawa dili lamang sa klasehanan, kondili usab sa adlaw-adlaw nga kinabuhi. Ang lawas napuno sa oxygen.

Ang mga komplikado gipili aron ang tanan nga mga grupo sa kaunuran ma-aktibo. Busa, ang mga sampot mahimong pagkamaunat-unat human sa pipila ka bulan.

Importante kini tungod kay ang mga kaunuran sa gluteal lisud nga mamanipula. Ang regular nga pag-ehersisyo magwagtang sa tambok sa mga lugar nga adunay problema, ang mga kaunuran makakuha og kahupayan, ug ang hiniusang paglihok ug pagka-flexible molambo.